播音主持专业考生怎样克服紧张心理

　　播音主持专业考生怎样克服紧张心理

　　华东师范大学  马力

　　在每年的播音主持专业面试即将开考之前，很多考生或多或少地会出现紧张、畏怯及焦躁的心理，在一定程度上阻碍了平常水平的发挥。一般说来，考生面试紧张状态的出现，或是因为考生“太在意”，内心过于看重一次应试的成败得失，心态过于纠结于一次考试的成绩，造成不必要的身心僵持、紧张；或是因为考生“太没底”，自己感觉各方面准备尚不充分，加之在考场或候考室独特的应试氛围中，也会出现心态失衡、思维阻滞等失常状态。为了克服紧张心理，建议考生从以下几个方面调整自己的临场状态，化被动应试为主动展示的应考状态，变消极应对为积极表现的良性心态，树立沉着冷静、自信洒脱的阳光神态，这样，才能真正在考场上实现“一切皆有可能”。

　　一、状态松弛

　　在考试前过分紧张，应试状态就会失去了自如性，表达就失去了创造性，所以，在考试前要做到声清气爽，身体各部分肌肉尤其是发音器官要适当放松，这样才有利于考场上声音气息的自如运用。要做到这一点，首先可以在应考前做一些“热声”的活动。考生可以选择一个空气清新、不受打扰、可活动自如的地方，找一个合适的调子，做一些简单的开嗓练声的动作，如“气泡音”练习、哼鸣练习、音阶高低练习、延长的“a”音练习、绕口令、古诗词诵读等，同时伴随松肩、松胸、松腿、长出一口气等等，都可以适当帮助克服僵持、紧张的状态。同时要注意以情带声、全神贯注地集中到表达的内容中去，减少精神上的紧张。总之，应该做到气托声、声传情、放得开、收得拢，既有控制性，又有自如性。

　　其次，考生还可以主动做一些“热身”的动作，活动一下身体的一些大关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。随后可搓手搓脸：将手搓热后从下向上搓脸，反复多次。将发僵的面部肌肉活动开。然后做张嘴练习：将下巴固定，让嘴尽量张大，越大越好，开会十次以上，甚至数十次，速度不要太快。这样的考前“热身”动作一定程度上会帮助我们缓解紧张的情绪。

　　再次，做深呼吸，像“闻花香”、“呼吸新鲜空气”一样慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。这样做，除了可以消除紧张外，还可以帮助考生调整考试用声的气息状态。

　　最后，可以做一些与当前考试无关的自己比较喜欢的活动，比如听音乐、哼歌、聊天、谈笑等。

　　二、心态平和

　　考试时容易出现紧张怯阵的情况，其表现多为：紧张过度，失去自信，不能自我控制。看着指定稿件，，头脑空白，思维滞塞，言辞不畅，心理负担重，出现越播越快、越紧，声音捏挤、抖颤，气浅声浮不能自已，肌肉僵持，表情不自然，不敢抬头交流，等等。

　　于以上表现，我们可以用含蓄的暗示方法--心理诱导法，给人脑以兴奋的刺激。树立必胜信念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示。无论是自我暗示，还是他动暗示进行心理诱导时，切忌不要用消极暗示。诸如：“别慌”、“别紧张”，这些暗示语之所以是消极的，是因为它可能引起心理负担的产生。应当用积极的暗示，如：“我会成功的”、“我的状态很好”，等等。这种积极的暗示对心理诱系宇作用很大，一定的目的意志能在-定程度上控制自己的情绪，克服紧张情绪的不良影响。

　　三、神态自然

　　考生在播音主持专业面试时神态自然主要表现为：

　　1．思维清晰，信心十足

　　理学研究表明，内在紧张可以抑制心理作用过程，也可以活跃心理作用过程。在应考过程中，懈怠、不振作是最要不得的，适度的紧张是积极的心理活动所必需的，过度紧张会引起抑制和精神疲惫，所以考试前保持适度紧张是必要的。适度的紧张能使考生的思维锻炼得清晰敏锐，而清晰的思维会化成考生的独特感受，加之应考前敏捷的适应力的锻炼，考试时就会胸有成竹、信心十足。

　　2．知觉活跃，愿望强烈

　　们的知觉活动都可能不同程度地伴随着一定的情感活动，考生在应考时更是离不开情感活动。播音主持专业的考生必须具有较强的情感知觉的能力。因为人类情感是极其丰富和复杂的，而播音主持工作就是要反映他们的思想境界，报道他们的感人事迹，如果考生情感贫乏、感情冷漠，就根本不适合这个专业的学习和深造。只有情感丰富，才会有好的知觉效果，才能多情善感，在知觉客观事物时，才能迅速诱发起内心的情感经验，产生相应的情感，带动起丰富的想象、联想。想象与联想的展开又丰富了情感活动的内容，提高了情感活动的水平，考试时才能充分发挥自己的表现力和感染力。

　　此外，还要注意调动自己娴熟的播音主持表达内外部技巧，引发出强烈的播讲愿望，吐为快。。此时的精神状态是积极的、振奋的，情绪酝酿是炽烈的。机体适度紧张，内部生理变化表现为：呼吸加快加深、心搏加速、血管舒张、血液含氧量增加；心理变化是自信，对取胜充满信心，对肉皮存潜了堪振，所言积极由衷。外部表现形式：声音自如，神态轻松，全神贯注。

　　3．进入状态迅速，注意力集中

　　考生自如驾驭把握自己的注意力，对于应考过程是很重要的。要维系注意力，一是取决于自身的状态，有些同学自己没有讲述的愿望就照本宣科，让人听来乏味。只有自身的状态积极、兴趣盎然、主观能动性充分调动起来了，这种状态下的注意才是最容易稳定持久的，也是最富于感染力的。另一个因素是内容与表达，内容若是单调呆板，注意力则难以稳定。考生们应尽可能地展示自己的创意思维，积极主动地根据每项考试的要求设计出丰富、翔实、三、精彩、生动的内容，才会削弱紧张情绪，充满必胜的信心。

　　总之，播音主持专业的考生在临考时应克服紧张心理，争取做到状态松弛、心态平和、神态自然，这是在考场上正常发挥自己专业水平的保证，也是未来从事这项专业学习和实践的重要心理素质。所以，在走向播音主持专业考场时，每位考生不妨精神振奋、沉着自信地对自己大声说一句：“I love this game!  Yes, I can!”