播音主持形体仪表训练之站姿训练

　　标准站姿要求上半身挺胸收腹，直腰，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂。下半身双腿应靠拢，两腿关节站直，身体重心落于两脚中间并微微倾向于前脚掌，后跟同时用力下踩，头顶心感觉往上顶，似乎身体被拉长，有挺拔感。要求大方、自然、优雅，不能僵硬，以免看起来呆板拘谨，也不能随意，要时刻保持腿的直立和脚位的正确。
　　
　　（一）训练设计
　　
　　1.基本站姿训练
　　
　　（l）靠墙站立。
　　
　　要求：脚后跟、小腿肚儿、臀部、双启、头部的后下部位和掌心靠墙。
　　
　　（2）顶物站立。
　　
　　要求：顶书原地站立。
　　
　　（3）背靠背站立。
　　
　　要求：两个人背对背站立练习。
　　
　　（1）列队站立。
　　
　　要求：将薄纸板放在两膝之间。
　　
　　2.手臂变化站姿
　　
　　要求：简单训练。
　　
　　（1）垂手（臂）式。
　　
　　（2）（2）腹前握手（指）式。
　　
　　3.脚部变化站姿
　　
　　要求：重点训练。
　　
　　（l）立正式
　　
　　两脚并拢，两膝并严，两手可自然下垂，男女均可适用。
　　
　　（2）扇形式
　　
　　要求：两脚跟靠拢，脚尖呈45到60度，身体重心在两脚上，男女均可适用。
　　
　　（3）分腿式
　　
　　要求：两脚左右分开，与肩同宽，脚尖朝前且两脚平行，双手可交叉于前腹，通常男子采用此种站姿。
　　
　　（4）厂字步式
　　
　　两脚尖略展开，一脚向前将脚跟靠于另一脚内侧中间位置，腰肌和颈肌没有拧的感觉；身体的重心可在两脚上，也可在一只脚上，通过两脚的重心转移减轻疲劳。
　　
　　（二）训练提示
　　
　　1.女生站立时，双脚成V字形，双膝和双脚后跟尽量靠紧。
　　
　　2.男生站立时，双脚可稍稍叉开，最多与肩同宽。
　　
　　3.如非特殊要求，不要把手插在衣服或裤子兜里。